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1) Beber água, muita água! Tá no trabalho? Carregue uma garrafinha e deixe-a estrategicamente ao seu alcance;

2) Deixe de torcer o nariz para frutas e verduras! Escolha as frutas e as verduras que você mais gosta e encha a geladeira com as mesmas;

3) Dê uma chance aos legumes e às hortaliças;

4) Não esqueça de consumir as fontes de proteína. Caso consuma carne, seja ela branca ou vermelha, opte sempre para as mais magras e preparadas através de cozimento ou grelhadas. Caso não coma carne, há outras formas de conseguir proteínas para o corpo, através da soja e feijão, por exemplo;

5) Não esqueça de consumir também sua quota de leite. Esta quota pode ser adquirida através da ingestão de leite e também de seus derivados. Opte sempre pelos desnatados ou semi;

6) Não esqueça de que as fibras são importantes para o bom funcionamento do intestino. Há opções de leite, pães e outros alimentos já com uma porcentagem maior de fibras, que podem te ajudar a completar sua quota de fibras para o dia;

7) Faça alguma atividade física. Não precisa necessariamente entrar numa academia, Se você não se sente bem em uma, encontre uma forma de se exercitar que te deixe à vontade. Caminhar um pouco já faz o corpo sentir que há algo diferente acontecendo;

Não se afobe! Estabeleça pequenas metas. Elas vão te conduzir de maneira mais racional à sua meta de perda. Se você precisa, como eu, perder muito peso, não estabeleça como meta o seu peso ideal, mas pequenas paragens até chegar a ele. É como viajar para uma cidade distante e ter a consciência de que a viagem não será feita em minutos. Precisamos ter consciência das mudanças do corpo, criar uma memória para ele. Não ganhamos peso de um dia para o outro, então não perderemos tudo que ganhamos ao acordar;

9) Não abra mão de sair com os amigos se o programa é um restaurante. Vá! Use apenas o bom senso. Se forem comer uma pizza, em vez de optarem em ir a um rodízio, convença-os a pedir uma pizza comum, daquelas que as fatias são dividas. Coma uma fatia e pronto! Se forem a uma churrascaria, muitas contam com um buffet de saladas e sushi. Visite essas novas paragens! Faça isso por você;

10) Caso não encontre apoio em casa, busque-o em si mesma. Se achar que não está conseguindo só, crie um blog, entre em comunidades no orkut relacionadas à perda de peso. Acredite, você não está só nesta caminhada. Dê uma busca rápida no Google e veja quanta gente, como você, está buscando apoio no meio virtual para não desistir de alcançar sua meta!

Abraços,

Jana.