Quando meu emagrecimento começa a emperrar de alguma forma, é sinal de que posso não estar seguindo uma rotina importante que havia aprendido no programa do Vigilantes. São pontos que aparentemente são simples, mas que passam desapercebidos facilmente na correria diária. No meu caderninho, onde anoto todas as minhas refeições do dia, eu colei estes pontos, mas sei que tem horas que escorrego e esqueço de segui-los. Vou deixá-los aqui no blog e assim tenho uma chance a mais de lembrar do que não ando fazendo.

1) Ingerir 5 porções de frutas e legumes por dia;

2) Ingerir 2 porções de leite e derivados por dia (são fontes de cálcio, proteína e zinco);

3) Ingerir alimentos ricos em proteínas (carnes, peixes, frango, ovos, feijão, soja, nozes);

Obs: Eu não consumo mais carne vermelha ou de frango tb.

4) Ingerir alimentos ricos em fibras (alcachofra, framboea, pipoca sem gordura, lentilha, aveia, batata, ervilha, feijão, grão de bico);

5) Beber 6 copos de água todos os dias;

6) Prestar atenção sempre ao tamanho das porções. Cuidado com o olho de gordo!;

7) Controlar o consumo de gordura e doces.

Beijos,

Jana.

posted by Janaina Calaça
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